Поиск
  • Яна

"Питевой режим"


Лето и сейчас, как никогда актуальна информация о потреблении воды. Поговорим о питьевом режиме. 1.СУТОЧНАЯ НОРМА: Норма сильно зависит от индивидуальной массы тела и режима тренировок. Общие клинические рекомендации это 1мл на 1ккал суточной диеты. Т.е. при диете в 1500 ккал в день, норма потребления жидкости будет 1,5 литра (это не включает то что выпито во время тренировки). Люди, ведущие активный образ жизни, достаточно безопасно могут увеличить до 1,5мл/ккал. Это достаточно общие рекомендации, если хотите пить - пейте. 2. ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ: Заполните свой желудок водой за 45-60 минут до тренировки. Это даст вам достаточно хорошой запас воды на тренировку и у вас будет время его усвоить (освободить желудок). Выпейте еще 150-300 мл прямо перед началом тренировки. Чем холоднее вода, тем быстрее она усвоится. Если вы готовитесь к соревнованиям на ультра-выносливость, таким как марафон или триатлон, за два дня до начинайте потреблять повышенные объемы воды. 3. ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ: Пейте 150-300 мл воды каждые 15-20 минут тренировки, в зависимости от интенсивности упражнений и температуры окружающей среды. 4. ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ БОЛЕЕ 90 МИН: Приготовьте спортивный напиток содержащий 4-8% углеводов (38-76 ккал или 9,5-19г на 250мл). 5. ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: Выпейте 500мл воды. Продолжайте восполнять на протяжении всего дня. 6. В ТЕЧЕНИИ ДНЯ (В ДЕНЬ ОТДЫХА): Пейте воду до комфортного наполнения как минимум 5 - 6 раз в день.

#правильноепитание #питание #статья #вода

Просмотров: 33

Харьков, Украина

  • White Instagram Icon
  • White Facebook Icon

Tel:

098-098-77-00

© 2016 Zdorovo